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很多人说你不应该在晚上喝茶,这会影响你的睡眠。你睡觉前想喝点什么吗?其实这个问题是可以解决的,关键是你怎么喝酒?现在让我们跟着作者学习。
茶中含有咖啡因,不仅能提神醒脑,还能让你感到神清气爽、失眠。茶叶中咖啡因的含量取决于多种因素,如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工、酿造等。
由于每个人的体质和生活习惯,他们对茶中咖啡因的耐受性是不同的。所以,有些人睡觉前喝一小杯茶就睡不着觉,而一些经常喝茶爱喝茶的人却不影响他们的睡眠。
如果晚上11点睡觉,应该在晚上8点前和白天喝茶(注意饭后1小时喝茶)。一般来说,它不会对你晚上的睡眠产生重大影响。因为对于健康的成年人来说,咖啡因在不到一个小时内就开始在身体中发挥作用。如果你服用适量的咖啡因,它会在3到4小时内消失。
因为咖啡因很容易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%-80%的咖啡因已经溶于水中,剩下的前两道茶汤,主要是咖啡因,对避免茶叶失眠有一定的效果。
咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用。同时,人体一般对咖啡因有一定的耐受性,如普通可乐、咖啡、巧克力中都含有咖啡因。所以一般来说,清茶中释放的咖啡因是有限的,这可以减少对睡眠的影响。
例如,完全发酵的红茶。由于红茶发酵,茶多酚被转化为茶黄素和茶红素等多酚氧化产物,减少了对胃的刺激,同时,这种多酚氧化产物很容易与咖啡福鼎白茶 白牡丹因相互作用,所以它可以直接降低喝茶时咖啡因的含量,从而间接降低茶叶失眠的风险。
茶汤的甜味主要由单糖、双糖等可溶性糖以及茶氨酸等甜味氨基酸组成。大量研究表明茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健作用,对睡眠有很大帮助,没有任何副作用。例如,香甜白茶中茶氨酸的含量在六大茶类中排名第一。
,老茶,性情平和,少刺激。另一方面,绿茶富含咖啡因和多酚,可以刺激神经。红茶、熟茶、老白茶等,不仅不会让人失眠,还能帮助人入睡。尤其是老白茶,煮着喝着更好。