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失眠最常见的原因之一是生活环境嘈杂,睡眠环境突变,噪音刺激,温度过冷或过热,以及蚊子的入侵,这些都会影响睡眠,引起失眠。
不良的生活习惯,经常上夜班,生活不规律,睡眠不及时,暴饮暴食,疲劳兴奋,也会引起失眠。
失眠往往是一种表象,其背后往往隐藏着其他疾病。如神经衰弱、情绪性疾病、过敏性疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。
失眠的主要原因是生活和工作中各种不愉快事件引起的焦虑、过度兴奋和愤怒,这可能导致失眠或加重失眠。失眠与年龄密切相关。老年人越老,越容易失眠。老年人往往睡得更久。此外,老年人还有夜尿症多、睡眠轻、易醒等原因。因此,老年人失眠症的发病率远高于青年人。
药物是导致失眠的另一个原因,有些失眠纯粹是药物引起的,即药物引起的失眠。偶尔喝酒可能有助于睡眠,但如果你长时间喝酒,久而久之会影响正常睡眠。
人们常说喝茶会引起失眠,因为茶中含有咖啡因,不仅能提神醒脑,还能让人感到神清气爽、失眠,使茶友们爱恨交加。但是,茶会引起失眠,这是不能一概而论的。
例如,一些茶友说他们在一些茶会上睡不着觉。如果不同茶的咖啡因含量不同,我们能比较六种茶的咖啡因含量吗
茶叶中咖啡因的含量取决于多种因素,如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工、酿造等。从工艺上看,茶叶中的咖啡因实际上是一种相对稳定的成分,在6种茶叶的加工过程中其含量变化不大;但一般来说,由于发酵茶经历了发酵过程,咖啡因含量会略有下降。
而且,由于身体状况、生活习惯等原因,茶中咖啡因的耐受程度也不同;此外,随着咖啡因摄入频率和剂量的增加,人体的耐受能力也会逐渐提高。因此,我们会看到,一些茶友在睡前喝了一小杯茶就睡不着觉,而许多经常喝茶爱喝茶的老茶友在睡前依然睡得很好。
对于喝茶后容易失眠的人,可以采取一些小措施,在不影响睡眠的情况下,享受一杯安神茶:
比如晚上11点睡觉,白天和晚上8点前喝茶(注意饭后1小时喝茶),一般不会对夜间睡眠产生明显影响。这是因为对于健康的成年人来说,咖啡因在不到一小时内就开始在身体中发挥作用。如果你服用中等剂量的咖啡因,效果将在3到4小时内消失。
这是因为咖啡因很容易溶于热水。经过2分钟的热水冲泡,约70%-80%的咖啡因已经溶解在水中,第一杯主要含有咖啡因的茶汤被丢弃,这对避免茶叶失眠也有一定的效果。
例如,完全发酵的红茶。由于红茶发酵,茶多酚被转化为茶黄素和茶红素等多酚氧化产物,减少了对胃的刺激,同时,这种多酚氧化产物很容易与咖啡因相互作用,所以它可以直接降低喝茶时咖啡因的含量,从而间接降低茶叶失眠的风险。
茶汤的甜味成分主要是单糖、双糖等可溶性糖,以及茶氨酸等甜味氨基酸。大量研究表明茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健作用,对睡眠有很大帮助,没有任何副作用。例如,香甜白茶中茶氨酸的含量在六大茶类中排名第一。
首先,具有陈列价值的茶叶一般是以较粗、较老的原料制成的茶,如工美、寿梅等,这些原料都是用粗、较老的原料制成的,而粗、老叶中的咖啡因含量略低于嫩枝中的咖啡因含量;其次,茶叶陈列后,咖啡因含量会逐渐降低。
睡前喝茶,有时只是为了了解茶瘾,尤其是老茶客,睡不着就喘不过气来。一杯小茶只想说,如果喝完茶,不影响你的睡眠质量,那么睡前点茶也不错
如果你不是因为睡前喝茶的方法不对而失眠,不妨试试文中的方法,既能喝好茶,又能有白茶冲泡方法健康睡眠,一举两得
但如果你的体质不适合睡前喝茶,而且经常失眠或精神受到刺激,建议你尽快喝茶,早点喝茶,休息前不要喝茶。
你周围的朋友睡觉前不敢喝茶吗?与你分享以上的好方法!一起喝茶健康,睡个好觉