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坐在办公室里的人,一般缺乏锻炼和不规律的生活,吃太多高热量、高脂肪的食物,身体一些必需的营养素不足,会导致身体素质下降,抵抗疾病的能力下降,这通常被称为免疫力下降。一旦人体免疫力下降,就很难抵御病原体的侵袭,容易感冒生病。免疫力下降、体内环境失衡、某些营养素的过量或不足也可能导致心脑血管等严重疾病的发生。这些都是“照顾好自己”的后果。
人体是一个有机的整体,其功能往往随着外界的变化而变化。例如,娜塔美白茶真的有效吗天气寒冷时,人体血管会收缩,从而减少热能的散开,起到御寒的作用。天气炎热时,血管扩张,加强散热,避免“热邪”侵袭。
这些是身体对环境变化的相应应激反应。有规律的生活和适当的运动可以使身体产生良好的应激反应。如果没有这些好的刺激,负责应激反应的免疫系统就会长期“娇生惯养”,人体受到的刺激就会减少,其能力就会下降。
科学家们还注意到了一个有趣的现象:那些不遮体、少吃、无处居住的人很少感冒,而且他们的身体抵抗力明显强于那些饮食充足的人。因为在瞬息万变、环境恶劣的人群中,身体经常会产生应激反应,免疫系统发达,身体的抵抗力可以提高好几倍。
提高机体免疫力,首先要拒绝“保持优势”,从培养良好的生活和饮食入手。科学合理的饮食对健康非常重要,当然也与免疫力密切相关。全面均衡的营养摄入有利于健康和免疫力。少吃鱼和肉,多吃水果和蔬菜,水果和蔬菜中的维生素和微量元素有助于刺激免疫系统的功能,提高免疫能力。不合理的饮食、缺乏营养和单调、高脂肪和高糖食物摄入过多、油炸、熏制和烘焙食物中的毒素、吸烟、饮酒等都会导致免疫功能下降,应加以限制。
平时,我们应该适当多喝水。多喝水可以保持口腔和鼻腔粘膜的湿润,从而有效发挥细菌的捕捉功能。如果你适当多喝水,足够的水会使你的身体机能得到滋润和加强,这会使你感到更有活力。科学证明,茶叶中所含的茶氨酸能调动人体免疫细胞抵抗病毒、细菌和真菌,使人体抵抗感染的能力提高5倍。适当喝茶也有益于健康。
不要滥用药物:不要滥用抗生素和其他药物。有些人盲目地相信抗生素可以治愈所有的疾病。滥用抗生素不仅没用,还会损害他们的免疫系统。因此,当你生病时,你应该听从医生的建议,如果你没有生病,不要滥用药物。如有必要,可在医生指导下服用人参,或根据身体状况和四季气候的变化进行适当的补品调整,或提高免疫力。
另外,为了保证充足的睡眠,每天不应少于7-8小时。睡眠不足也会导致免疫系统功能下降,容易使人生病;合理安排工作和休闲,经常和朋友聊天,经常带家人去野餐,或看喜剧电影,听优美的音乐歌曲,从而放松身心,不要让自己一直处于紧张状态,因为焦虑、厌烦、紧张和压力过大,会导致激素分泌增加,对人体免疫系统有抑制作用,降低免疫力,容易使人生病。
最后,根据实际情况,在医生指导下,及时开展疫苗接种,构筑健康防线。疫苗接种是国际医学界公认的对抗传染病最有效的武器。有针对性的疫苗接种可以刺激我们的免疫系统,对引起某些传染病的病原体或病毒产生特异性免疫,构筑健康的防线,从而有效抵御传染病的侵袭。
久坐的上班族易患慢性背痛。英国研究人员在最新一期美国心身医学杂志上报告说,慢性背痛会影响患者的前瞻性记忆,使他们容易忘记事情。
前瞻性记忆是相对于回顾性记忆而言的一种记忆形式,是指在未来某一时间完成一定或一定活动的记忆,如下班后记得去购物、预约一天看医生等时间或事物的提示。例如,当你看手表时,你会想到一个日期,当你看到一个邮箱时,你会想到一封要寄出的信。
英国kil大学的Jonah forest博士和同事在报告中说,他们选择了50名慢性背痛患者和50名健康人填写前瞻性记忆问卷。在一定的时间内,我们研究了预期记忆失败的次数以及是否使用特殊的方法来帮助巩固预期记忆。
调查发现,与腰背健康的人相比,慢性腰痛患者的前瞻性记忆将严重降低。调查还发现,每天服用止痛药的剂量越大,前瞻性记忆障碍就越严重。
研究人员解释说,慢性背痛可能会因为疼痛引起的压力而影响记忆,或者因为背痛患者的治疗可能会影响记忆。