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秋天干燥,身体容易产生火气,小便、口疮、神经系统紊乱。多喝“苦”水可以滋润干燥,消除无聊,稳定情绪。徐主任特别推荐的“莲心益智茶”,秋季可作为保健饮料,用莲心10克,益智仁10克,百合12克,红枣5克,开水浸泡。它能起到安神降火、养心安神的作用。
缺乏镁和叶酸的身体容易产生焦虑。镁是一种重要的强心剂,在旱季能保持心脏活力。叶酸能保证血液质量,提高神经系统的营养吸收。干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最佳来源。初秋,人们可以多吃核桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等。例如,制作生菜和向日葵沙拉时,将向日葵籽、花生、洗净的芹菜和生菜与沙拉酱或盐和醋混合,然后食用。
维生素B1也是人体神经末梢的重要营养素,而维生素B6具有稳定细胞状态和提供多种细胞能量的作用。维生素B1和B6在粗粮和豆类中含量最丰富。秋天,你可以每周吃3-5次粗粮饭。选择大麦、薏米、玉米、红豆、大豆和大米(可选择材料)。先将豆子煮至8成熟,再与其他米饭拌匀。此外,糙米饼干、糙米糕、全麦面包等也可以经常吃一些。
此外,消除秋季烦躁的情绪,还需要充足的ω-3脂肪酸和色氨酸的强力支持,它们能起到营养脑神经的作用。你可以从海鲜、核桃、火鸡、牛奶、榛子、杏仁和香蕉中得到它们。
在秋季的餐桌上,你可以每天做一些坚果奶昔。用榨汁机将杏仁、榛子和核桃混合成细粉,加入牛奶中,再放入半根香蕉,以增加甜味。如果你是上班族,或者家里有老人和小孩,你可以一次多挤些坚果粉(尽量薄),然后每天早上放入牛奶中加热,作为早饮或奶瓶随时饮用。
一。早上喝一杯绿茶:绿茶含有强大的抗氧化剂和维生素C,它不仅能清除体内的自由基,还能分泌荷尔蒙来对抗压力。少量的绿茶咖啡
2。下午喝一杯菊花茶:菊花有清眼清肝的功效。有的人干脆喝菊花配枸杞,或在菊花茶中加蜂蜜,有助于缓解抑郁症
三。厌倦了一杯枸杞茶:枸杞富含β-胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙和铁,具有养肝、益肾、明目的作用红茶白茶普洱。味道很甜。它可以泡茶或像葡萄干之类的零食。它对解决计算机人眼睛的收敛性和疲劳性有作用。
许多人认为凉茶具有促进体液和口渴、清热解毒、开胃健脾的功效,所以到超市或药店买些凉茶,在家里喝,导致腹泻。